Witam, Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie brać odżywki żeby przybrać na masie mięśniowej( a nie masie ciała). pracuje na budowie chodze 2 razy w tygodniu na basen, na weekendy w kazdy tydzień mam szkołe więc potrzebuje tez coś zeby nie paść z wykończenia, czyli ogolnie rzecz biorąć na siłke chce chodzić 3 razy w tygodniu i chce odżywki na mase [...]
[...] w zależności od dnia(50/75/100) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 500 e5d, deca 200 e7d i meta 40mg ed (meta przez 4 tygodnie) 8. TRENING: split 4x tygodniu, cardio 3-4x w tygodniu (30-60minut) 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące, cykl j/w 11. POZIOM BF%: [...]
[...] a ze spalaniem tluszczu sobie poradze na lato. nie jestem tu od miesiaca };-) preferuje dwa treningi i jeden z nich mi doradzcie. pierwszy - standardowy fbw 3x w tygodniu - przysiad - mc - płaska - żołnierskie - drążek - uginanie bicek - francuz łamaną leżąc eewntualnie łydki czy cos ten teges sie doda, tak to nic wiecej. i teraz [...]
[...] schudłem 104 kg -> 96 kg. Otóż zapisałem się wtedy na tenisa. Początki były spokojne, więcej było spacerów. Intensywność treningów zwiększyła się z 1 do 2 a potem do 2/3 w tygodniu. Od jakiegoś czasu, ale ciężko mi powiedzieć od kiedy - niech to będzie kwiecień 2023 dokuczają mi bóle które określiłbym jako bóle które są tylko w spoczynku czyli [...]
siemka ja prosiłbym o ułożenie treningu dzięki któremu mógłbym poleprzyć czas na 50 kraulem 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? co drugi dzień 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3km do 3,5km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć nie c.przygotowywuje się do [...]
[...] tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w [...]
[...] NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl- 1-8 prop e3d,2-9 wino 30 ed 8. TRENING:split 3 razy w tygodniu, FA 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła dynamiczna, czyste mieso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:9 m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem, prosiłbym o ocenę i ew. poprawki diety. Po pewnym czasie będę stopniowo ucinał węgle. Planuję bieganie na czczo z rana przed pierwszym posiłkiem. Obecnie raz w tygodniu chodzę na basen, oraz gram w piłkę 1 x w tygodniu na bramce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114d06ad9b20427ca523fa061efdf521.png Zmieniony przez - ognik_zida w dniu [...]
[...] ze to chyba nie mzoe miec wplywu -beta karoten w ilosci dwoch kapsulek dziennie, tj. pisze na opakowaniu -codziennie jem po dwa jaja cale, a wczesniej jadlem jajka 3razy w tygodniu, rowniez cale No i to chyba tyle, jem teraz jedynie wiecej oliwy i pije wiecej mleka (wczesniej 3razy w tygodniu do platkow owsianych, teraz codziennie jedna [...]
[...] i grafik na studiach mam taki, że absolutnie nie moge ćwiczyć we wtorki ani soboty. Środa też średnio mi pasuje. Moje pytanie brzmi jak rozłożyć treningi na siłce 3 razy w tygodniu? Myślałem o opcji Poniedzialek - Środa - Piątek ale tak jak mówiłem środa mam sporo zajec do wieczora natomiast Czwartek z rana mam bardzo duzo czasu, aby skorzystać [...]
[...] mężczyzna Wiek : 17-18 Waga : 71 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (7 dni w tygodniu po 9-10km) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie potrafię się ogarniczyć Cel : Redukcja a później rzeźba Ograniczenia [...]
[...] czas. Gainer + 50g ryżu dorzuciłem dopiero po 3 msc przy 86kg jak waga lekko stanęła. /SFD/2019/2/5/d2b8935d299c464f8de5cea7c7e0c9f8.jpg Teraz pytanko. Widzę po ostatnim tygodniu że waga powoli się zatrzymuje, a wydaje mi się że to już dobry moment by zacząć zrzucać oraz ciężko już jeść więcej. :) Jak okroić diete? Czy wywalenie gainera i [...]
Wiek : 15 lat Wzrost : 180cm Waga : 66kg Staż : 10 miesięcy ułożyłem rozpiskę na 4 dni treningowe w tygodniu którą chciałem robić z armagedonem lecz nie jestem pewien czy z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek [...]
[...] 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe ) T-T-W-T-T-W-W A) KLATKA, BARKI, TRICEPS B) NOGI, PLECY, BICEPS * Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ad A) Klatka - pompki na 3 krzesłach - 3s - [...]
[...] Obwód uda : 69 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% Aktywność w ciągu dnia : praca (7.00-15.00) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie jakies 30 min. (wiecej nie daje rady póki co) Odżywianie : Nie zdrowo jak narazie. Cel : Redukcja Jakies 30 kg. Ograniczenia [...]
[...] jako BRAK. Lato i wiosna to dość aktywny dla mnie czas , jeżdżę dużo rowerem (na tydzień przejeżdżam około 80-100km) oraz gram w piłkę nożną około 2 godziny po 5-6 dni w tygodniu. Wracając do tematu zimy mam przed sobą około 3-4 miesiące braku aktywności fizycznej zatem chciałem podjąć się próby treningu diety itp. Chciałbym nastawić się na [...]
Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]
22 lata 62kg wagi 176cm wzrost Mało aktywny tryb życia, planowany trening fbw, 3x w tygodniu. Ektomorfik pełną gębą Z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie b/t/ww - 1,7/2,0/5,9 i 3054kcal Wydaje mi się że coś mało białka, a dużo tłuszczu. Jak to jest z rybami, tuńczyk z puszki 2x w tygodniu czy można codziennie? Do świeżych ryb raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już jakiś czas temu kupiłem sobie "Nagiego wojownika" Tsatsoulina, o którym ktoś już tu na [...]
